Faire son deuil: comment remonter la pente.

faire son deuilContexte du deuil

 « Le deuil »est la perte définitive en soi d’une personne ou d’une chose.

« Faire le deuil » est une réaction qui s’accompagne de sentiments et de pensées éprouvées suite à la perte de quelqu’un ou de quelque chose. C’est un processus actif dans lequel la personne se met en action pour se délivrer de sa tristesse, peine, souffrance, incompréhension… qu’implique la perte.
On attend souvent parler de « faire son deuil » pour pouvoir avancer. Mais qu’est ce que cela veut vraiment dire? A quoi ça sert? Est-ce primordial ? Comment faire ?
Il est important de noter que le mot « deuil » peut avoir plusieurs significations : deuil d’une relation, deuil d’un être cher, deuil d’une situation professionnelle, etc. ….Ce mot ne se limite pas au lien que l’on fait naturellement à celui de la mort.
Peu importe la nature du deuil, le processus est toujours le même. Nous passons par des étapes qui sont des états internes différents, plus ou moins difficiles qui vont par la suite nous permettre de remonter la pente en acceptant la situation pour apercevoir le ciel bleu et les projets qui nous attendent.

L’acceptation su deuil et non l’évitement !

 Plus vous essayerez d’éviter, de nier, de ne pas voir les choses et plus vous vous renfermerez dans un processus sans fin de malaise interne, d’incompréhension face à votre tristesse, non gout à la vie, jusqu’ à faire une petite dépression ou voir même l’envie de mourir.
La mort, dans notre culture (ce qui est différents dans d’autres) est une étape redoutée par chacun d’entre nous parce qu’elle signifie la fin de notre existence du moins physique sur terre.
Le regard que nous portons sur cet événement ne peut que nous insuffler des sentiments négatifs (tristesse, désarroi, colère, regrets…) puisque nous sommes dans la perte de …
Et cela vaut également pour les autres deuils (rupture sentimentale, licenciement professionnel, etc.), nous sommes aussi dans la perte ou le manque de …
Vous pouvez agir, vous seul avait en vous les clés pour vous soulager de ces situations.

Identification de 4 phases par lesquels nous passons lors d’un deuil

1. Phase du choc et du déni
Cette étape peut durer quelques minutes, quelques jours ou quelques semaines. Lors de cette phase, la personne a de la difficulté à croire la réalité ou la nie et peut être incapable de réagir.
2. Phase de la protestation
Cette étape peut durer quelques semaines ou quelques mois. Lors de celle-ci, la personne peut vivre de la colère, de l’incompréhension, un sentiment d’injustice, une culpabilité plus ou moins grande, la recherche d’un coupable et d’un sens à la perte. La personne commence à reconnaître la permanence de la perte.
3. Phase de la désorganisation
Cette étape peut durer quelques semaines, voir quelques mois. La personne peut ressentir une grande tristesse, de l’anxiété, de l’impuissance. Elle peut également se replier sur elle-même, se désintéresser de ses activités habituelles.
4. Phase de la réorganisation et de l’adaptation
Cette étape peut durer de quelques mois à quelques années. La personne est moins envahie par la perte et retrouve peu à peu sa capacité à avoir du plaisir. Elle a un regain d’intérêt et entrevoit la possibilité de nouveaux projets. Elle s’adapte à sa nouvelle situation.

Intérêt de faire son deuil ?

– On cesse d’avancer dans le noir parce qu’on regarde la situation en face, on reconnait les choses, on les accepte, ce qui permet de mobiliser ses ressources
Prise de conscience reconnaissance acceptation remontée contrôle projets vie
– On retrouve l’envie de faire des projets
– On reprend progressivement le contrôle de sa vie

Comment repérer que l’on ne remonte pas la pente face au deuil?

 – Je vis des perturbations importantes et persistantes liées à l’appétit et au sommeil.
– J’ai des difficultés à fonctionner dans mes différents rôles (famille, travail, loisirs).
– Je sens une baisse d’envie et d’intérêt pour les choses que j’aimais auparavant.
– Je m’isole constamment de mes proches.
– Je n’arrive plus à me concentrer ou à prendre des décisions.
– Je ressens une souffrance intense qui se maintient dans le temps ou, au contraire, je fais comme si rien ne s’était passé et je ne ressens aucune émotion.
– Je me sens envahi par l’événement au point de penser au suicide ou de m’en prendre à une autre personne.
– Je consomme des médicaments de manière excessive et inhabituelle

Comment sortir du deuil et se mettre dans un processus dynamique ?

Prenez conscience que vous êtes la personne la mieux placée pour connaître vos forces, vos ressources et vos besoins.
– Accueillez vos émotions : soyez à l’écoute de ce que vous ressentez
– Communiquez votre souffrance, vous n’êtes pas seul à vivre cela
– Allez chercher vos ressources et forces internes pour cela posez-vous les questions suivantes :
• Si j’ai déjà vécu un deuil, comment ai-je surmonté la perte? Qu’est-ce qui m’a aidé à ce moment? Que puis-je mettre en pratique dans la situation actuelle?
• Selon les personnes qui m’entourent, quelles sont mes forces? Quelles forces puis-je utiliser dans mon processus de deuil? Ai-je la possibilité de parler de la situation avec une personne et de lui faire part de mes sentiments?
• Qui peut m’apporter du soutien (repas, accompagnement pour les formalités, garde des enfants, etc.)?
• Quels groupes d’entraide et services professionnels existent dans ma communauté pour me venir en aide ? Comment puis-je avoir accès à ces services?

Vous pouvez également penser à :

– Partager vos émotions avec vos proches et accepter leur aide.
– Participer à des activités avec des gens qui vivent une situation semblable = groupe d’entraide
– Vous permettre des moments de détente = massage, sorties avec des amis, voyages etc…

Comprendre la situation, ce qui se passe en nous et arrivez à le dire ne va pas annuler la douleur que l’on a profondément en nous mais rien que le simple fait de la reconnaitre, on va reprendre progressivement le contrôle de notre vie parce qu’on devient capable d’apercevoir de nouveaux projets
Faire son deuil ne veut en aucun cas dire oublier la personne perdue, la situation vécues, juste mieux vivre parce qu’on a accepté et donc cela nous met dans la capacité d’aller de l’avant
S’écouter intérieurement et pouvoir dire les choses permet également l’acceptation
Pensez que vous n’êtes pas seul à vivre cette situation, vous pouvez demander de l’aide à vos proches, votre entourage et surtout n’hésitez pas à vous tourner vers des professionnels d’aide et d’accompagnement à la personne.

Sophie Bernard

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